Petit Formation　No.１１

No.11　体幹を鍛えましょう

ずいぶん間が空きましたが、petit formationを再開します😃

引き続き体幹を鍛えていきましょう。今回は足を開いて座ります。足裏が床に密着する感じになるところに、足を置いてみましょう。踏ん張りが効かないと、上体をしっかりと使うことが出来ません。床に根を張って、腰を立てるように下腹部を締めて座りましょう。

風船を持つ手は突き出すように身体から離します。肘が曲がらないように注意しましょう。

①そのままゆっくりと風船を頭の上に上げます。１つのポーズから次のポーズまでは、５つ数えるようにしてみましょう。

肩で上げずにあばら骨で上げて行きます。｢ん？｣と迷ったらpetit formation No.9,10を見直してくださいね。

②次に左右に倒していきますが、ここで足を確認しておいて下さい！。しっかり踏ん張っていないと、倒すではなく曲がるになってしまいます。

外側になる脇から肘を長く突き出して、風船を挟んでいる手のひらが変わらないように、上体を股関節から倒していきます。息を吐きながら５つ数えて。そのままゆっくり息を吸って体勢をキープ。そして息を吐きながら①の姿勢に戻ります。ここでゆっくり息を吸って反対側に続きましょう。

左右に3～５回を1セットとしてやってみて下さい。体幹は保つことで鍛えられるので、身体が緩まないように緊張感を持って行いましょう😊。