Petit Formation　No.１５

No.15　全身を鍛えましょう

一見簡単そうに見えますが、やってみると以外と大変なことってあるものです。腰を浮かすだけなのですが、自分の体重をリアルに感じます。

まず足を揃えて座ります。横から見ると裾広がりのＭ字になる感じです。そのまま腰を浮かせてみましょう。

このとき膝が離れないように注意して下さい。そのまま10～20秒静止です。ぐらぐらしないで出来ましたか？簡単！という方は腰を床と平行まで上げてみましょう。

目線は自分の膝を見る感じです、頭が後ろに倒れないようにしっかり支えて下さい。そして静止、腰が落ちてこないように、膝が割れないように。腰を下ろすときはできるだけゆっくりです。

出来ましたか？。呼吸はゆっくりと穏やかに、を心がけて下さい。回数はきついと感じてから+1回です。petit formation！