Petit Formation　No.９

No.９　体幹を鍛えましょう

No.9からは体幹のトレーニングを取り上げていきます。動きは簡単ですが、丁寧にゆっくりおこなうことで、気が付かなかった筋肉の働きを感じることが出来ます。呼吸と合わせて出来るだけゆっくりです。

用意するもの：　風船など(軽くて支える手に力が入らないもの)、椅子

まず足を肩幅に背筋をまっすぐに、浅く腰掛けます。姿勢が崩れないように、おへその下を立てて下さい。次に胸の前に風船を持った腕を伸ばします。指先まで伸ばして、風船は手のひらで押さえるように。これで準備okです。

そこからゆっくりと息を吐きながら、腕を頭の上に上げていきます。肘が曲がらないように注意しましょう。腕は耳の横まで、風船を天井に突き上げるようにします。ポイントは、腕を上げるのは肩でなく、あばら骨を上げる感じです。

そのままゆっくり息を吸いながら、顔で風船を見ます。お腹を縦に伸ばすようにして、鎖骨の中心(黄色の点)を天井に向けるような感じです。息を吸うことであばら骨が上がりやすくなります。

最後にゆっくり息を吐きながら腕を下ろして、初めの体勢に戻ります。顔は風船と向かい合ったままです。意識をして風船を見ていないと、せっかく引き上げた体が落ちてしまうので、注意しましょう。腕は指先までしっかと伸ばして、風船を体から離すように動かします。

初めの姿勢に戻ったら、一呼吸して繰り返します。回数よりも１回に時間をかける方が効果的です。疲れて動きが鈍くならないようにしましょう😃。