Petit Formation　No.10

No.10　体幹を鍛えましょう

No.9に引き続き、体幹トレーニングです。用意するものは前回と同じで、風船と椅子です。

まず足を揃えて椅子に座ります。今回は足元と膝を揃えて、離れないようにしましょう。上体の動きに気を取られて、膝が割れないように注意して下さい。

そのまま息を吐きながら、上体を右に回してみましょう。風船を支えている腕がずれないように、外側になる腕を(右旋回の時は左腕)、肩甲骨からつき出すようにして回します。そしてその位置から、息を吸いながら風船を上げてみましょう。no.9の時と同じく、あばら骨から上げていきます。肩は使わないように注意して下さい。目線は風船、これもno.9と同じです。そしてゆっくり息を吐きながら、元の高さに下ろして正面に戻ります。一呼吸したら左です。

大事なのは足が崩れたり、肘が曲がってしまわないように、姿勢を保つことです。指先や頭など、体の先端部位を意識すると、姿勢を保ちやすくなります。

動きのあるなかで、動かさずに保つというのは結構難しいと思いますので、no.9と合わせて焦らずに取り組んでみてください😉。