Petit Formation　No.13

No.13　立ってみましょう

｢立つ｣、当たり前すぎて考える必要があるの？と思われるかもしれません。でも立つというのは全身運動です。意識をもって立ってみましょう。

まず、壁から踵を10㎝くらい離して寄りかかってみましょう。骨盤、肩甲骨、後頭部、手のひらを壁に付けて全身張り付いてみてください。腰に隙間が出来ますが、お腹を引いて隙間は狭くします。

そのままの姿勢を保ったまま、踵を上げてみましょう。

踵を上げたときに骨盤、肩甲骨、後頭部、手のひらが離れないように注意して、腰は壁に押し付けておきましょう。そのままの姿勢で10～20秒キープしてください。

踵を上げたときに足が離れないように、内腿を寄せておきましょう。キープの間呼吸はゆっくりです、息を吐いたときにお腹が弛まないように！何度か繰り返すと身体が整ってきますので、諦めずに続けてみてください。

腰痛があったり、立ち仕事がつらい方は予防改善になりますよ😃。