Petit Formation No.１９

No.19　手首をほぐす 

前回手首の硬さをチェックしてみました。いかがでしたか？No.19では、手首のストレッチをしてみます。

まず片手を(写真は右手)手のひらが上向きで前にだし、もう片方の手を(写真は左手)クロスに添えます。そしてレバーを引くように、ゆっくりと自分の方へ引いてみましょう。ストレッチされる手は（写真では右手)力をいれずに、引く手に任せて下さい。引く手に負けないように、手首を軽く押し出して、肘が曲がらないようにしましょう。「ゆっくり引いて５秒キープゆっくり戻す」を交互に行って下さい。

次に同じことを指に掛けて行います。手のひらよりも痛みの感じ方が強くなるかもしれません。ゆっくり始めて下さい。

最後に指を１本づつ引いてみましょう。親指から順に小指まで、一本指なのでより丁寧に。引っ張られ感も強いです。息をゆっくり吐きながら、痛みで筋肉に力が入ってしまわないように、慣れるまでは控えめに行って下さい。

出来れば手のひら、指、一本指を２回ずつ行ってみて下さい。場所を選ばずどこでも出来るので、疲れて頭がぼーっと🥱しそうな時にやると、シャキッ!😳とするかも。試してみてください。