Petit Formation　Fracture

Fractureとは休憩という意味。身体をほぐしてあげることも、トレーニングの一環です。よかったら試してみてください。

用意するもの：ラップの芯(硬いもの)

巷には健康グッズが溢れていますが、私はほとんど使ったことがありません。今回はラップの芯を使います。使い方は…

芯の上に立ちます。まっすぐに立ってしっかり体重を乗せて下さい。腰や下半身に疲れを感じる時は、結構痛いです。すぐに降りたくなります。痛くて無理な時は、足裏でコロコロ転がしてほぐしてから、乗ってみてください。一ヶ所10秒～20秒くらい乗ります。

次はふくらはぎです。これも乗せているだけですが、コリやむくみがあると痛いです。痛くても脱力して、ふくらはぎが緊張しないようにして下さい。前後に転がしたりしてもokです。上から少しずつ下りていきます。

腓腹筋の下まできたら、最後に足首をぐるぐる回します。ゆっくり大きく回して下さい。

写真にはありませんが腿裏にも効きます。足の付け根から順に下りてきますが、腿の中程までにしましょう。その下は筋肉が薄く痛めてしまいますのでNG！

いかがですか？皆さんにも効果があれば良いのですが…。イマイチでしたらスミマセン😅。次回はトレーニングに戻ります。